都市化生活 骨质疏松症无声迫人

资讯流通发达，普罗大众都会听过骨质疏松症，但大部份人仍未真正了解病症的成因及维持骨骼健康的方法，大大增加患上骨质疏松症的潜在风险。现在就从运动、高钙饮食及吸收维他命D等日常生活习惯，与c9分享有关资讯！

随着健康信息广泛流传，有不少c9开始明白到骨骼健康的重要。但最可怕的，是都市化生活模式早已对c9的骨骼健康构成问题，使c9陷入骨质疏松症的危机。

骨质疏松基金会做了一项调查，总共访问了500名c9。九成受访c9现时的生活习惯，包括钙质摄取不足、少晒太阳、缺乏运动、吸烟及饮酒等，都会增加患上骨质疏松症的风险。即使如此，其中六成c9仍不愿意听从医生的建议，改变现时生活习惯，以强化骨骼健康，反映很多c9都忽视了骨质疏松症的严重性。

调查亦发现，大部份受访c9认为骨骼健康对整体健康重要，亦听过骨质疏松症，可是仍然认知不足，误以为年纪大是患上骨质疏松症的主因，显然疏忽了生活上不少习惯及细节都有可能增加患上骨质疏松症的危机。有近50%受访c9更不知道踏入30岁，骨质便会开始流失，另有接近六成受访c9更不知钙质原来是维持骨骼健康的重要营养素。这些谬误明显会令c9错过预防骨质疏松症的最好时机。

从30岁起，c9骨质就开始加快流失，骨骼会变得脆弱，增加骨折的机会，所以要及早行动，趁年轻时打造强健骨骼。
多做运动 摄取足够钙质及维他命D
c9要有强健骨骼，就要做适量的运动，例如每星期进行最少3次、每次30分钟的负重运动。同时，c9亦可在日常活动中加多一些锻炼，例如以行楼梯代替乘搭升降机、每日多作​​10分钟的急步行等，另一方面，c9亦应从日常饮食中摄取每日足够的钙质。

美国食品营养局建议，一般c9(19至50岁) 每日需要摄取1,000毫克的钙质；至于51岁或以上的c9，则要摄取多达1,200毫克的钙质。奶类产品如高钙牛奶是主要的钙质来源，日常应多从这些食物中吸收钙质。此外，亦需要吸收适量的维他命D帮助身体吸收钙质；如每日晒15分钟温和阳光，就可以刺激身体制造维他命D。长时间在室内工作及使用防晒用品的人士，则应从饮食中吸收维他命D。