「积钙．防流」

我记得小时候，妈妈每天要求我最少喝一柸鲜奶，这个习惯一直维持到工作了，那个时候我又爱上了喝黑咖啡，好像跟牛奶绝交似的，一直没有再去喝牛奶。直到最近参加骨质密度测试，才发现我的骨质密度虽未算高危，但已到较危险的水平；而且几年后我就要面对更年期的生理变化，到时骨质会加速流失，我现在还不「防流积钙」，到时才去注意已是太迟了。

 C9们都有常见谬误，觉得补钙是更年期，年老人才要注重的事，以为吃大量的猪脚或喝大量的猪骨汤可补钙；但最近和修营养学的朋友聊天时才真正知道，人体每日需要吸收大量钙质，相等于每日要食2至3份奶类产品；虽然连骨小鱼，豆腐、也属高钙類，但要进食甚多的分量才足够，而且同时要吸收足够的维他命D和多做运动，还要控制咖啡及浓茶的摄取量，才可缓慢钙质流失，做个健康美美的c9。

针对我的测试结果，我的营养师建议我要每天喝1-2杯牛奶，从新养成补钙习惯，当中又以高钙低脂牛奶最为理想选择。于是三个月前开始，我从每天早上喝黑咖啡，改为每天早上喝高钙低脂牛奶，感觉到牛奶令我更有精神，更能应付繁忙的工作与生活。事实上，喝牛奶补钙的习惯并不是想像中的难以形成；加上牛奶含有的多重营养，也有美肌效果，多喝牛奶，对皮肤美白也有裨益啊！而当中高钙低脂奶粉最合我的口味而且奶粉又方便贮存，不像鲜奶两三天就会变坏。

引用營養師給我的建議，分享給各位c9們，c9们也要加油，积极打造自己成为「由内到外也是一个完美的c9」，为自己的骨头打打气 ！ ＜VIc9＞爱你们！

（1）   脫脂奶不可小

「牛奶和脫脂奶含鈣量和營養價值相同，但後者卡路里較前者低一半，故年長者、患心臟病、高血脂、高膽固醇、肥胖及平日少運動人士宜飲脫脂奶。」飲用時不宜煮滾，免影響營養。

（2）均衡飲食很重要
每天飲用1杯牛奶、每天水果，瓜菜，肉類不可小、6至8杯水，減少飲濃茶、咖啡等，戒煙酒，以及少吃鹹食或醃製食品，避免骨質流失。

（3）食品標籤要留神
留意食品標籤，分辨高鈣食品，留意其脂肪含量及糖分。

（4）適量運動不可小
運動可鞏固身體的骨質，多做戶外運動，在紫外線照射下，體內製造維他命D，幫助鈣質的吸收。